اولا الكيوى
ومن اهم صفاته انه يغنيك عن الطعام لساعات كما انه يحتوى على 46 سعره حرارية فقط
ثانيا الجريب فروت
فهو مهم لمنع شعورك بالحاجة إلى السكر كما انه يحتوى على الألياف التى تطيل مدة الهضم
ثالثا جبن الماعز
فقد أثبتت البحوث أن البروتينات الموجودة داخل جبنة الماعز تساعد في عملية فقدان الوزن
رابعا حبوب اليقطين
وهى بديل للفول السوداني لان كل أونصة من حبوب اليقطين تحتزى على 5 غرامات من الدهون
بينما كل أونصة من الفول السوداني تحتوى على 15 غرامًا من الدهون
خامسا البطاطا الحلوة
فهى من الخضراوات التى لديها القدرة على إشعارك بالشبع من دون أن تؤدى الى الإسهال
كما ان نسبة السكر المنخفضة في البطاطا الحلوة تعمل على ضبط نسبة السكر في جسمك فتعطيك عدم الشعور بالجوع
سادسا التوت البرّي
فهو يعطيك الشعور بالشبع لانه مليء بالألياف والمواد المضادة للأكسدة
سابعا الجزر الأبيض
وهو يحتوي على خليط من الألياف والكربوهيدرات والمواد المغذية التي تطيل أمد الهضم
ثامنا البروكلى
فهو يحتوي على كمية الكالسيوم نفسها كالتي في نصف قطعة جبن لانه غنيّ بالفيتامينات A وC
تاسعا البنجر السكرى
فهو يحتوي على الكثير من الألياف ويحارب الجوع ويشبع حاجتك من السكر بنسبة أقل من السعرات الحرارية
عاشرا التفاح
فكل تفاحة توفر لك أكثر من 4 غرامات من الألياف الغذائية لاحتوئه على البكتين وهو مادة تعطى الشعور بالشبع
التسميات
ارشادات صحيه